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Método 1. Calcula tu ingesta calórica diaria total. Para perder peso, es necesario crear un déficit calórico. Usa una calculadora virtual para determinar la ingesta diaria recomendada.

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Dado que estas necesidades varían de persona en persona, es mejor usar una calculadora, en lugar de simplemente leer las pautas generales. No hagas cortes demasiado abruptos; recuerda que necesitas mucha energía para poder entrenar. Escoge productos que proporcionen la energía y los nutrientes necesarios.

Estos son algunos ejemplos de alimentos integrales: [2] frutas vegetales legumbres tubérculos cereales integrales.

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